Tipps und Videos für Feldenkrais – Übungen zu Hause
Liebe Feldenkrais-Freundinnen und Feldenkrais-Freunde,
immer wieder gibt es Fragen in den Kursen nach Übungsmaterial für zu Hause. Auf dieser Seite gebe ich Euch einen Einblick in meinen neuen YouTube-Kanal und eine Übersicht auf weitere Übungsmaterialien.
Für einige ist es angenehmer, nach einem Video oder einer CD den Anleitungen zu folgen, andere lieber durch ein Buch. Im folgenden habe ich neben den Videos zwei Listen erstellt, die die Inhalte der Feldenkrais-Kurse aufgreifen, sowohl auf CD als auch im Buch (weiter unten). Bei den Büchern habe ich noch spezielle Titel zum Laufen aufgelistet, da ich auch Laufseminare in Gruppen und als Einzelarbeit anbiete.
Ein Hinweis: Wenn Du akute Schmerzen hast und Übungen machst, die nicht helfen, lasse Dir eine Einzelstunde in Feldenkrais geben. Denn dann kann ich auf Dein Problem speziell eingehen und eine Verbesserung schneller ermöglichen.
• Übungen per Video
Beugen und Strecken in der Bauchlage
Übungsvideo 27 Minuten – viel Spaß dabei.
Bewegliche Hüftgelenke und
die Beinanspannung verringern.
Diese Lektion hilft dir mehr Beweglichkeit in die Hüftgelenke zu bekommen.
Wenn du dir genug Zeit lässt für die einzelnen Sequenzen, kannst du die oft zu hohe Beinspannung verringern und mehr Spielraum für Alltagsbewegungen, wie Gehen, Stehen und Laufen erlangen.
Bewegung nach dem Aufstehen
– Fit für den Tag.
Dieses Video hilft dir gut in den Tag zu kommen. Der Körper wird munter und so angeregt, dass du dich gut in dir orientiert und fit für den Tag fühlst.
Viel Spaß dabei.
Beweglichkeit und Koordination von Schultern, Hals und Rücken
Viel Spaß dabei.
Weitere Videos in Vorbereitung.
• Übungen auf CD
„Das Abenteuer der Bewegung“ von Beatriz Walterspiel
Es sind vier Lektionen, die sehr gut nachvollzogen werden können und elementare Bewegungsmuster aufgreifen. Das Tempo ist angenehm, die Lektionen bauen aufeinander auf und führen am Ende vom Liegen ins Sitzen.
„Dreh dich und versteh dich“ von Beatriz Walterspiel
Vier Feldenkrais-Lektionen in der Seitenlage, Rückenlage, Bauchlage und im Sitzen. Alle behandeln das Thema Drehen mit den unterschiedlichsten Aspekten der Funktion des Drehens von Kopf bis Fuß.
Köselverlag 2011
Sehr zu empfehlen!
„Relaxercise – Gesund und beweglich mit Feldenkrais-Übungen“ von Reese/Zemach-Bersin
Hier hast Du 10 Lektionen, die Du in Sitzen oder zum Teil im Liegen ausführen kannst. Alle Lektionen sind einfach und immer gut nachzuvollziehen. Diese Reihe ist für AnfängerInnen gut geeignet. Eine Lektion dauert nicht länger als 35 Minuten. Hierzu gibt es ein Buch, was ich ebenfalls empfehlen kann (siehe Bücherliste – nur noch im Archiv erhältlich).
„Starker Rücken ganz entspannt“ von Günther Bisges
Zwei Lektionen, gut nachzuvollziehen
„Beweglichkeit im Sitzen“ von Günther Bisges
Zwei Lektionen, gut nachzuvollziehen
„Entspannung für Schultern und Nacken“ von Günther Bisges
Zwei Lektionen, gut nachzuvollziehen
„Beweglich sein in Hüfte, Knie und Bein“ von Günther Bisges
Zwei Lektionen, gut nachzuvollziehen
„Beweglichkeit für Mund und Kiefer“ von Reese/Zemach-Bersin
Zehn Feldenkrais-Lektionen
„Wirbeln um die Säule“ von Beate Sturm und Rudolf Haller
Zwölf alltagstaugliche Feldenkrais-Kurzlektionen in 10 bis 12 Minuten.
Prinzmedia
„Rücken, Wirbelsäule & Co“ von Ralf Ziegler
Eine Lektion mit Übungsheft
Vap Leibzig
„Bewusstheit durch Bewegung – Selbstbestimmen“ von Martin Woznica
Vier Lektionen: Atmung, Sitzen und Gehen, Hüfte bewegen im Liegen und Sitzen, vom Sitzen zum Stehen.
ISBN 978-3-9502540-1-3
Es gibt noch viele gute CDs mit themenspezifischen Lektionen von anderen Autoren. Sprecht mich persönlich darauf an.
• Übungen in Büchern
„Gesundheit und Beweglichkeit. 10 Feldenkrais – Lektionen“
von Reese/Zemach-Bersin
Eines der Bücher, die ich gerne für alle empfehle, die etwas zu Hause machen wollen. Es beinhaltet eine Beschwerdeliste und die dazu aufgeführten Lektionen. Sehr gut handzuhaben.
Es lohnt sich damit einzusteigen. (Nur noch im Archiv erhältlich).
„Beweglich sein – ein Leben lang“ von Thomas Hanna
Dieses Buch beschreibt die Feldenkrais-Methode über Fallbeispiele. Am Ende sind acht Feldenkrais-Lektionen mit Bildern und Text aufgeführt, die gut nachzuvollziehen sind. Es ist ein informatives Buch und sehr gut für den Einstieg geeignet.
Es gibt noch eine CD, die man dazu kaufen kann, diese ist aber nicht zu empfehlen, da man beim Ausprobieren inhaltlich nicht differenziert genug begleitet wird.
„Dem Schmerz den Rücken kehren“ von Roger Russell
In diesem Buch werden anschaulich und lebendig die menschliche Bewegung und die damit verbundenen Schwierigkeiten gezeigt. Du erfährst viel über die Bewegungsentwicklung und die damit verbundenen Problemfelder. Die Feldenkrais-Methode wird ausführlich beschrieben.
Die Lektionen sind gut nachzuvollziehen und geeignet für Leute, die schon Erfahrungen mit der Feldenkrais-Methode haben.
„Feldenkrais-Übungen für jeden Tag“ von Frank Wildman
Ein schönes und empfehlenswertes Übungsbuch mit gut beschriebenen Anleitungen nach Themen gegliedert. Kleine und überschaubare Lektionen mit wenig bildhafter Darstellung. Geeignet für Leute, die Erfahrungen mit der Feldenkrais-Methode haben.
„Feldenkrais – Leichtigkeit und Kreativität durch Bewegung“ vom Feldenkrais-Verband Deutschland
Mit drei Lektionen auf einer CD
GU – Gräfe und Unzer 2013
„Einfach Bewegen“ Im Einklang mit dem eigenen Rhythmus leben
von Jeremey Krauss
Jungfermann Verlag Paderborn
„Besser Laufen“ von Jack Heggie
„Gentel Running. Laufen nach Feldenkrais“ von Luijpers/Nagiller
Beide Bücher sind gut, doch es hilft wirklich mehr, Einzelstunden zu nehmen oder einen der Laufkurse zu besuchen. Dabei wird speziell an den Problemfeldern gearbeitet und die Gewohnheiten im Laufstil besser erkannt. Schnelle Hilfestellungen und Verbesserungen können sofort erzielt werden
Es gibt viele weitere Bücher zum Thema Feldenkrais, die ebenfalls sinnvoll zum Üben sind. Wenn Du die Feldenkrais-Methode inhaltlich vertiefen willst, kannst Du mit ‚Bewusstheit durch Bewegung‘ von Moshé Feldenkrais beginnen.
Viel Spaß beim Ausprobieren und Lesen wünscht Euch
Christiane Wedekind